« Lorsque nous nous laissons emporter dans le tourbillon des expériences extérieures, notre équilibre intérieur en souffre. »

Les pensées négatives ont alors libre cours. Dans votre esprit, des centaines de pensées se bousculent à chaque instant. En fait, 600 mots se présentent à votre esprit chaque minute. Et c’est le soir que ce monologue critique et subjectif devient le plus insistant, lorsque vous repensez à toutes les frustrations et tous les soucis auxquels vous avez fait face durant la journée. 97 % des gens n’arrivent pas à décrocher de ces pensées.

Pourtant, il existe un truc simple pour y mettre fin : il suffit de se concentrer sur une seule et unique pensée. Voilà ce qu’est la méditation.

Comment choisir le sujet de la méditation?

·         Une image de la nature qui vous apaise (une plage paradisiaque, un champ fleuri, une chute d’eau dans une forêt tropicale)

·         Un moment de bonheur que vous avez vécu

·         Un mentra (un mot ou son mental que vous répétez), tel que « soham » coordonné au souffle

·         Une fleur, une flamme ou tout autre élément de la nature

·         Une pierre de guérison

·         La sensation du souffle sur les narines

Comment méditer?

1.        Adoptez une position assise confortable, sur un coussin. Joignez le pouce et l’index. Les distorsions de la posture entravent la circulation de l’énergie dans votre corps. Des raideurs ou des faiblesses musculaires, ainsi que des subluxations vertébrales peuvent rendre la posture inconfortable. La pratique régulière de la méditation, combinée à des ajustements chiropratiques et à la pratique du yoga, améliorera votre posture et la position de méditation deviendra plus confortable. Débutez assis, puis allongez-vous quand la posture devient inconfortable.

2.        Concentrez-vous sur la relaxation de votre corps. Laissez tomber les épaules.

3.        Pour conserver une bonne posture, imaginez un fil sortant du dessus de votre tête; en tirant dessus, votre dos se redressit.

4.        Concentrez-vous sur votre respiration et la sensation du souffle sur vos narines pendant quelques instants, afin de calmer vos autres sens.

5.        Puis portez votre attention sur un mentra ou une image. Vos yeux peuvent être ouverts si l’objet de votre méditation est une fleur, le feu, une pierre de guérison…

6.        Ramenez constamment votre pensée sur l’objet de votre méditation, sans lutter contre les idées qui surgissent.

7.        Commencez par méditer 5-10 minutes puis prolongez la durée progressivement. Mieux vaut méditer quelques minutes pour créer l’habitude que de ne pas le faire faute de temps. Ne luttez pas pour méditer plus longtemps que vous ne le pouvez.

Quand méditer?

·         1 ou 2 séances par jour

·         avant les repas (avant le déjeuner, avant le souper) ou avant d’aller dormir

Pourquoi méditer?

La vie est un tourbillon d’expériences extérieures. Trop souvent, on laisse le stress nous envahir et on ne prend même pas le temps de rééquilibrer notre intérieur. Notre esprit et notre corps en souffrent. La méditation est probablement l’un des instruments les plus efficaces de transformation personnelle.

Voici quelques bienfaits majeurs de la méditation relevés dans les études scientifiques :

·         profonde relaxation physique

·         diminution du rythme respiratoire

·         diminution de la fréquence cardiaque

·         diminution de l’activité métabolique

·         augmentation de la vigilance

·         diminution de pression sanguine

·         diminution du taux de mauvais cholestérol

·         réduction de l’usage d’alcool, tabac et drogues

·         amélioration des résultats lors de tests mesurant l’intelligence, la créativité, les habiletés motrices et la capacité d’apprendre

·         ralentissement du vieillissement

Ces effets commencent dès la première méditation et s’accumulent avec le temps.