Le plein air : la façon la plus agréable de s’entraîner
- Vous êtes à l’extérieur, dans la nature.
- Vous profitez du soleil qui active la vitamine D au niveau de votre peau.
- Vous oxygénez votre sang et, par le fait même, tout votre corps.
- Vous apaisez votre esprit.
- Vous partagez de bons moments avec les gens que vous aimez loin du stress de la vie quotidienne.
- Beau temps, mauvais temps, le plein air reste agréable.
- De plus, une journée intense de plein air vous donne droit à du repos pour le reste de la semaine!
Profitez de vos fins de semaine pour faire de belles randonnées en famille ou entre amis. Vous trouverez tout près de chez vous de superbes endroits pour faire des randonnées spectaculaires.
Voici quelques-unes de nos randonnées préférées (à moins de 3h de St-Eustache) :
- Mont Orford
- Parc du Mont Tremblant
- Calvaire d’Oka
- Mont Sutton
- Parc de la Mauricie
- Mont Marcy dans les Adirondacks (état de New York, environ 2h30 de St-Eustache)
- Les Adirondacks
- Les montagnes du Vermont (dont le mont Mansfield)
- Le mont Ste-Anne dans la région de Québec (environ à 4 h) de St-Eustache)
Conseils avant de partir en randonnée
- Assurez-vous de transporter suffisamment d’eau pour vous et vos enfants.
- Ayez toujours une petite trousse de secourisme, une boussole, une collation et une lampe frontale dans votre sac à dos, au cas où.
- Pour vos collations, évitez à tout prix les boissons de type Gatorade et Redbul, ainsi que les barres de chocolat, qui vous donneront un peu d’énergie à court terme, mais qui vous enlèveront beaucoup d’énergie à long terme. Faites vous-même votre boisson hydratante, et apportez des fruits, des crudités et des noix. Voyez plus loin les recettes que nous vous suggérons pour vos barres et boissons énergétiques.
- Étirez-vous légèrement avant le départ pour assouplir vos articulations et réchauffer vos muscles.
- À la fin de la randonnée, il est essentiel de faire de bons étirements pour éviter que l’acide lactique ne reste dans vos muscles. Vous éviterez ainsi les courbatures le lendemain!
Étirements suggérés
1. Quadriceps : debout, amenez votre talon sur votre fesse
2. Dos et ischio-jambiers : debout, faites une flexion de votre tronc pour tenter de toucher vos pieds
3. Colonne vertébrale : debout, sans bouger le bassin, tournez le haut de votre corps d’un côté puis de l’autre
4. Mollets : debout, relevez vos orteils vers le ciel
5. Chevilles : faites quelques rotations de vos chevilles
6. Fessiers : assis, allongez votre jambe gauche, mettez votre pied droit sur votre genou gauche et tirez votre genou droit vers votre épaule gauche
7. Psoas : debout, faites des fentes avant
Recettes de boissons hydratantes
1) Mélangez 500 ml d’eau avec 500 ml de jus de pommes ou d’oranges et 1/2c. à thé de sel de mer
2) Mélangez 750 ml d’eau avec 250 ml de jus de raisins, de canneberges ou d’ananas et ½ c. à thé de sel de mer
L’eau réhydrate votre corps, le jus vous fournit des sucres rapides et le sel de mer permet de remplacer les électrolytes perdus par la transpiration et essentiels à la contraction musculaire.
Recette ultra-rapide de barres énergétiques crues
- Flocons d’avoine
- Poudre d’amandes (ou d’autres noix)
- Graines au goût (graines de tournesol, de citrouille, de chanvre, de lin, de sésame)
- Noix en petits morceaux ou entières (amandes en bâtonnets ou tranchées, noisettes, pacanes, noix de Grenoble, noix de Brésil)
- Fruits séchés (raisins, canneberges, bleuets, abricots)
- Sirop d’érable
- Épices (cannelle, muscade, cardamone, girofle, gingembre moulu) ou cacao, caroube
Il s’agit de faire de petites barres ou de petites boules avec le mélange obtenu. Amusez-vous avec les quantités et les saveurs en utilisant ce que vous avez sous la main. Ne mettez pas trop de sirop d’érable sinon vos boules ne se tiendront pas. Ces barres vous fourniront une énergie de longue durée, puisqu’elles combinent le sucre des fruits séchés avec les bons gras des noix. Vous pouvez donc en conclure qu’une petits sacs remplis de noix mélangées et de fruits séchés seraient une collation tout aussi adéquate!
Votre état de santé actuel vous empêche de faire du plein air? Au Centre chiropratique L’Harmonie, nous pouvons vous aider à retrouver une santé parfaite pour pouvoir profiter de la vie et des beautés que nous offre la nature!
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