Éliminez la fatigue de votre vie
Et retrouvez votre vitalité, votre énergie et votre sourire!
Dormez-vous suffisamment? Faites-vous partie de ces gens qui ont accumulé au fil des ans une dette de sommeil considérable?
- Avez-vous des cernes?
- Avez-vous besoin d’un cadran pour vous réveiller le matin?
- Avez-vous de la difficulté à vous lever le matin?
- Faites-vous la grasse matinée la fin de semaine?
- Ressentez-vous de la fatigue au cours de la journée?
- Vous arrive-t-il de vous endormir pendant une réunion ou un cours?
- Vous arrive-t-il de vous endormir en conduisant ou en écoutant un film?
- Avez-vous de la difficulté à rester concentrer longtemps?
La vérité sur le temps de sommeil requis
Contrairement à la croyance populaire, il semblerait que dormir 8 heures par nuit serait trop. Une étude américaine s’est penchée sur les habitudes de sommeil d’un million de personne entre 30 et 102 ans et a révélé que la durée de sommeil idéal se situerait entre 6,5 et 7,5 heures. Au-delà et en deça de ces durées, l’espérance de vie est raccourcie et la prédisposition aux maladies augmente.
Pourquoi dormons-nous?
Le corps humain est fait pour dormir environ le tiers du temps. En effet, le fonctionnement du corps est régulé par une horloge biologique synchronisée avec la luminosité extérieure. Ce temps de repos pour vos muscles et votre cerveau est en fait un moment très actif pour tout ce qui concerne la guérison, la régénération des tissus du corps, la croissance et la consolidation de la mémoire. Beaucoup d’hormones jouant un rôle crucial dans le maintien de votre santé sont sécrétées dans le sang à des heures précises de la nuit.
Imaginez l’humeur et le développement d’un bébé que l’on priverait de sommeil…
Les grugeurs de sommeil tels que les partys, la télévision et internet peuvent avoir des effets extrêmement néfastes sur votre santé. En plus d’avoir un impact majeur sur votre humeur, votre motivation et vos relations interpersonnelles peuvent être gravement perturbées par un manque de sommeil, et même contribuer au développement d’une dépression.
Au niveau physique, lorsque la fatigue devient chronique, les effets sont si nombreux qu’ils peuvent carrément entravés votre espérance de vie. Le système immunitaire est affaibli et les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’accidents cérébro-vasculaires sont augmentés. On observe également une prise de poids avec tous les troubles qui en découlent. Une recherche effectuée en Grande-Bretagne a même évalué que le risque de souffrir d’hypertension artérielle est doublé chez les femmes qui dorment moins 5 heures par nuit. Quant à l’hormone de croissance (dont 60% est sécrétée entre minuit et 2 heures), une perturbation de sa sécrétion par le cerveau entraîne une prise de poids, fragilise les vaisseaux sanguins et diminue la masse musculaire, la force musculaire et l’endurance.
Votre sommeil doit être votre priorité pour vivre longuement et être débordant de vitalité. Pendant les deux prochains mois, rétablissez votre rythme de sommeil. Dormez suffisamment et laissez le soleil dicter votre lever et votre coucher.
9 trucs pour un meilleur sommeil
- lit et oreiller confortable
- bain chaud
- méditation
- techniques de respiration et de relaxation
- activité physique modérée 3 heures avant
- tisanes contenant camomille, valériane, passiflore
- aliments contenant du tryptophane : avoine, miel
- éviter les stimulants : télévision, café, alcool, chocolat, boissons gazeuses
- rituel calme de fin de soirée
Saviez-vous…
… qu’un oreiller orthopédique peut grandement contribuer à la qualité de votre sommeil en offrant un support adéquat à votre colonne vertébrale cervicale? N’oubliez pas que vous dormez le 1/3 de votre vie! Votre posture de sommeil est extrêmement importante!
Au Centre chiropratique L’Harmonie, nous pouvons contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. En effet, les ajustements chiropratiques de la colonne vertébrale ont très souvent comme effet d’améliorer la qualité du sommeil, chez les personnes qui souffrent d’insomnie ou de douleurs cervicales. De plus, des oreillers orthopédiques sont disponibles à notre centre chiropratique.
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